منتدى مركز مصادر التعلم almsader.yoo7.com
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
نرجو من جميع الزوار الراغبين بالتسجيل في المنتدى التسجيل بألقاب جميلة وعلميه ومعقوله مثال : المستكشف وأي لقب تجد إدارة المنتدى أنه لا يليق بالمنتدى سوف يتم تغييره وارسال رسالة للعضو على بريده الإلكتروني ، أو سجل بإسمك الحقيقي مثال : حسن البلوشي ولكم جزيل الشكر ، بعد التسجيل ستصلك رسالة على بريدك الخاص سيظهر لك رابط لتفعيل إشتراكك أضغط عليه وسوف تعمل عضويتك مباشرة ، إذا لم تصلك أية رسالة من المنتدى فسيتم تفعيل عضويتك في أقل من يوم من قبل المشرف العام على المنتدى ... في أمان الله

شاطر | 
 

 فوائد تمارين رفع الأثقال

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
القرطوبي



عدد المساهمات : 52
نقاط التميز : 130
تاريخ التسجيل : 06/10/2010
العمر : 21
الموقع : صحار/غيل الشبول

مُساهمةموضوع: فوائد تمارين رفع الأثقال   الأربعاء 3 نوفمبر - 15:49



موضوع قرأته ارجو ان يفيد الجميع...



تمارين رفع الأثقال لها فوائد كثيرة، ولكن ليس من الضروري أن تتجاوز الأثقال الـ 5 كجم، فبالامكان بناء العضلات بأثقال يصل وزنها الى كيلوجرامين فقط، ويلخص المدرب الرياضي أحمد العساف أهم هذه الفوائد.
- يخسر الشخص الناضج ما بين 2.2 الى 2.3 كجم من عضلات الجسم في كل 10 سنوات من عمره، خاصة اذا توقف عن تمرين هذه العضلات، ورفع الأثقال يحافظ على الأقل على عدم خسارة هذه العضلات.
- تزيد من نسبة التحويل الغذائي والأيض، حيث أثبتت الدراسات أن كل 1.4 كجم من العضل في الجسم تزيد نسبة التحول الغذائي بمقدار 7% ، مما يزيد من نسبة احتياج الجسم الى 15% من السعرات الحرارية، وبالتالي باستطاعة كل شخص زيادة ما يتناوله من غذاء يوميا من دون الزيادة في الوزن.
- عند الاسترخاء تحتاج العضلة التي تزن كيلوجراما واحداً الى 77 سعرة حرارية فقط ليصلها الأوكسجين، لذلك نرى الأشخاص المحافظين على الاستمرار في تمرين العضلات يحتاجون الى سعرات حرارية أكثر في اليوم.
- تساعد العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه.
- بناء العضلات يساعد على حمل الجسم وبالتالي التخلص من آلام الظهر.
- تقلل من الضغط العالي بسبب جريان الدم المستمر والسريع في الجسم وتمرين عضلة القلب.
- تقلل من نسبة الدهون في الجسم وتشد الجسم.
- تزيد من نسبة كثافة العظام.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
فوائد تمارين رفع الأثقال
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مـــــدرســـــــة ســــــيــــــــف بـــــــــن هــــبيــــــرة للتعليم الأساسي ( 5-10) الصويحرة :: منتدى الرياضة المدرسية-
انتقل الى: